Вправи на планках не тільки мають безліч переваг для тіла, але і можуть бути різноманітними та цікавими. Регулярне виконання планок допоможе зміцнити різні групи м'язів, покращити поставу та досягти стабільності в тілі.
Докладніше про те, чому потрібно щодня робити планку читайте у нашому матеріалі.
Основні позиції планки є основою початку тренувань. Щоденне виконання цієї вправи дозволить вам отримати безліч переваг свого організму. Позиція планки вимагає активації м'язів преса, плечей та сідниць. Для виконання планки прийміть положення, як при віджиманнях, поклавши руки під плечі, а пальці ніг на підлогу. Стискайте м'язи преса та утримуйте цю позицію якомога довше, поступово збільшуючи час виконання.
Коли ви опануєте базову позицію планки, можна включати різні варіації, щоб випробувати себе ще більше. Бічна планка, наприклад, акцентує роботу на косих м'язах і може сприяти формуванню чіткішої талії.
Щоб виконати бічну планку, ляжте на бік, поклавши передпліччя на підлогу, а лікоть під плече. Підніміть стегна від підлоги, створюючи пряму лінію від голови до ніг. Утримуйте цю позицію якомога довше, а потім змініть бік.
Проте задля досягнення максимальних результатів важлива послідовність. Рекомендується включити вправи на планках у щоденну тренувальну програму, починаючи з невеликої тривалості та поступово збільшуючи час у міру зміцнення м'язів та підвищення фізичної витривалості.
Крім того, поєднання планки з іншими вправами сприяє створенню повноцінного тренування. Включення планок у вашу щоденну рутину дозволить вам відчути позитивний вплив на силу тіла, стабільність та загальну фізичну форму. Будьте послідовні у виконанні вправ та насолоджуйтесь їх результатами.
Раніше "Стіна" інформувала, чому небезпечно спати на старих пір'яних подушках.
Нагадуємо, як правильно заряджати смартфон уночі.
