Сбросить вес – задача не из легких, но настоящие трудности состоят в том, чтобы не допустить повторного набора веса после достижения цели.
Подробнее о том, как правильно удержать вес после похудения читайте в нашем материале.
Многие люди сталкиваются с таким неприятным явлением, как возвращение килограммов, которые они с трудом сбрасывали, а в некоторых случаях масса тела может быть даже больше, чем до начала диеты.
Многочисленные исследования выявили неутешительную статистику. Так, например, согласно исследованиям, люди, которые соблюдают очень низкокалорийные диеты, в течение пяти лет набирают от 26% до 121% сброшенного веса. Даже те, кто сбрасывает вес на таблетках для похудения, через год после прекращения приема препарата снова набирают около двух третей потерянного веса.
Для борьбы с лишним весом и сохранения достигнутых успехов эксперты предлагают семь важнейших советов:
1. Будьте гибкими: не стоит упрекать себя из-за промахов. Если вы порадовали себя вкусненьким в выходные, компенсируйте это тем, что на следующей неделе включите в свой распорядок несколько дополнительных прогулок.
2. Готовьтесь к неудачам: предусмотрите возможность срыва диеты, особенно в праздничные дни. Разработайте стратегии успешного преодоления этих трудностей. Например, заранее сбросьте несколько лишних килограммов, чтобы компенсировать возможное увеличение веса из-за запланированного срыва. Или возьмите с собой на шашлыки более здоровый вариант, например овощные шашлыки, чтобы иметь возможность выбрать менее калорийный вариант.
3. Гордитесь своими достижениями: Колебания веса естественны, поэтому гордитесь своими результатами, независимо от цифры на весах.
4. Вырабатывайте здоровые привычки: формирование положительных навыков может существенно помочь в процессе снижения веса. Подумайте о таких видах активности, как прогулка после ужина или предпочтение лестницы лифту.
5. Приоритет физической активности: активный образ жизни имеет большое значение при удержании веса. Занимайтесь физическими упражнениями, которые доставляют вам радость и удовольствие.
6. Регулярно контролируйте свой вес: в течение недели ваш вес может колебаться на 1-2 кг. Регулярные измерения помогут вам определить диапазон вашего максимального и минимального среднего веса. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и определить необходимость корректировки рациона.
7. Завтрак и клетчатка: завтрак является самым важным приемом пищи. Исследования показывают, что почти 97% успешно сбросивших вес людей завтракают каждый день. Кроме того, диета, богатая овощами и продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес, поможет вам избежать повторного набора веса.
Ранее "Стена" информировала, с помощью какого продукта можно похудеть всего за неделю.
Напоминаем, кому категорически нельзя пить чай с мятой.
